Ikvienam cilvēkam, lai tas spētu normāli un pilnvērtīgi funkcionēt, ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes. Tās sniedz ļoti daudz būtisku ieguvumu veselībā un labsajūtā. Ja nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm ir neatņemama Tava dzīves un ikdienas daļa, Tavs ķermenis jau ir pieradis pie slodzes, taču, kā noteikt savu fiziskās sagatavotības līmeni visu iecerēto mērķu sasniegšanai – lasi raksta turpinājumā.
Fiziskas aktivitātes nozīmē jebkādu kustību, kuras laikā tiek patērēta enerģija. Tā var būt, piemēram, pastaiga, riteņbraukšana, skriešana, vingrošana, peldēšana un vēl daudz kas cits. Turklāt nereti, lai nodarbotos ar fiziskajām akvitiātēm nav vajadzīgs milzīgs finansiālais ieguldījums. Nepieciešams vien iegādāties kvalitatīvu un konkrētajai aktivitātei piemērotu ekipējumu.
Arī senioru vecumā ir ieteicams pievērsties fiziskajām aktivitātēm, jo tās salīdzinoši īsā laika periodā var ievērojami uzlabot veselības stāvokli un kopējo dzīves kvalitāti. Regulāri nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, Tu sev dāvā visbūtiskāko – labu veselību un pašsajūtu. Lūk, daži no ieguvumiem:
Mēdz sacīt, ka ieradumam ir liels spēks, un tā patiesi ir. Jo biežāk nodarbosies ar fiziskajām aktivitātēm, jo Tavs organisms kļūst spēcīgāks, un pēc neilga laika tās jau būs kļuvušas par nozīmīgu un neatņemamu Tavas dzīves daļu.
Pats svarīgākais nosacījums ir darīt visu ar mēru un pakāpeniski, jo tikai tā tiks saglabāta un veicināta fiziskā veselība. Ja Tavs ķermenis nav pieradis pie slodzes, taču vēlies veikt augstas intensitātes treniņu, visdrīzāk, nodarīsi sev vairāk kaitējuma. Tamdēļ ir ieteicams visu darīt pamazām. Pastaigai, kas parasti ilgst 30 minūtes, velti 40 minūtes. Braucot ar velosipēdu, izbrauc kādu lielāku apli, nekā ierasts. Šādā veidā, pamazām un mēreni palielinot slodzi, ļausi savam organismam pie tās pierast un drīz vien jau varēsi veikt tādus treniņus, kas prasa ne vien fizisko, bet arī emcoionālo noturību.
Taču gadījumā, ja Tev ir kādas hroniskas kaites vai cita veida veselības problēmas, pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas aicinām konsultēties ar speciālistu, piemēram, fizioterapeitu, kurš piemēros Tev atbilstošākos vingrojumus, kā arī sekos līdzi, lai tie tiktu pareizi izpildīti.
Kā jau noskaidrojām, fiziskās aktivitātes veidi ir daudz un dažādi. Atliek vien izvēlēties sev vispiemērotāko. Pamatā ir zemas, vidējas un augstas slodzes aktivitātes. Atkarībā no savas izturības pakāpes, piemēro atbilstošo slodzi. Turklāt vasara ir lieliski piemērots laiks tam, lai savā ikdienā iekļautu āra fiziskās aktivitātes. Arī dārza darbu veikšana ir nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm.
Slodzes apmēru un intensitāti iespējams noteikt vairākos veidos. Viens no tiem – izmantojot subjektīvo 10 ballu sistēmu, kur 1 nozīmē to, ka piepūles nav, bet 10 – maksimālā piepūle. Respektīvi, vidējas intensitātes treniņam var piemērot 5 līdz 6 balles, savukārt augstas intensitātes – 8 līdz 10 balles. Vēl viens veids slodzes izmērīšanai ir sekošana līdzi savas elpošanas biežumam un stiprumam. Zemas intensitātes aktivitāšu laikā varēsi brīvi parunāt bez jebkādas piepūles, pie vidējas intensitātes nodarbēm elpošana būs bieža un dziļa, varēsi pateikt atsevišķus teikumus, savukārt augstas intensitātes aktivitātes paredz ļoti dziļu un biežu elpošanu, kuru laikā ir iespējams izrunāt vien dažus vārdus.
Ja ar fiziskajām aktivitātēm nodarbojies ilgtermiņā un mērķtiecīgi, vēloties savas spējas pārbaudīt, piemēram, piedaloties maratonos vai cita veida sacensībās, ir svarīgi zināt ne vien to, kāds ir Tavs fiziskās sagatavotības līmenis, bet arī, kā to paaugstināt, lai sasniegtu pēc iespējas labākus rezultātus, nenodarot kaitējumu savam ķermenim un veselībai. Tāpat ar šo testu palīdzību ir iespējams noteikt, vai esošie treniņi ir veicinājuši progresu.
Pamatā fiziskās sagatavotības tests ietver dažādus vingrojumus, ar kuru palīdzību ir iespējams pārbaudīt savu fizisko izturību un sagatavotību. Šāda veida tests ietver: pievilkšanos, pietupšanos, atspiešanos, atrašanos planka pozīcijā, kā arī Kūpera testa veikšanu, ar kura palīdzību ir iespējams noteikt ne vien to, cik ātri spēj skriet, bet arī –, kāds ir Tavs maksimālais skābekļa patēriņš aktivitātes laikā.
Lai noteiktu muskuļu un tauku proporciju ķermenī un optimālu svaru, vari veikt arī ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērījumu. Internetā ir pieejams ĶMI kalkulators – atliek vien ievadīt savu ķermeņa svaru un garumu, uzreiz saņemot rezultātu par to, vai Tavs ĶMI ir optimāls.
Ondo.lv aicina būt fiziski aktīviem, jo fiziskās aktivitātes sniedz būtisku ieguvumu ne vien veselībā, bet dzīves kvalitātē un labsajūtā kopumā. Taču, lai pilnvērtīgi nodarbotos ar fiziskajām aktivitātēm, ir jābūt piemērotam ekipējumam – sporta apģērbam un apaviem. Ja to iegādei ir nepieciešams papildu finansiāls atbalsts, kredīti var būt iespējamais risinājums, taču iesakām aizņemties atbildīgi, rūpīgi izvērtējot savu finansiālo situāciju.
Ikvienam cilvēkam, lai tas spētu normāli un pilnvērtīgi funkcionēt, ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes. Tās sniedz ļoti daudz būtisku ieguvumu veselībā un labsajūtā. Ja nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm ir neatņemama Tava dzīves un ikdienas daļa, Tavs ķermenis jau ir pieradis pie slodzes, taču, kā noteikt savu fiziskās sagatavotības līmeni visu iecerēto mērķu sasniegšanai – lasi raksta turpinājumā.
Fiziskas aktivitātes nozīmē jebkādu kustību, kuras laikā tiek patērēta enerģija. Tā var būt, piemēram, pastaiga, riteņbraukšana, skriešana, vingrošana, peldēšana un vēl daudz kas cits. Turklāt nereti, lai nodarbotos ar fiziskajām akvitiātēm nav vajadzīgs milzīgs finansiālais ieguldījums. Nepieciešams vien iegādāties kvalitatīvu un konkrētajai aktivitātei piemērotu ekipējumu.
Arī senioru vecumā ir ieteicams pievērsties fiziskajām aktivitātēm, jo tās salīdzinoši īsā laika periodā var ievērojami uzlabot veselības stāvokli un kopējo dzīves kvalitāti. Regulāri nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, Tu sev dāvā visbūtiskāko – labu veselību un pašsajūtu. Lūk, daži no ieguvumiem:
Mēdz sacīt, ka ieradumam ir liels spēks, un tā patiesi ir. Jo biežāk nodarbosies ar fiziskajām aktivitātēm, jo Tavs organisms kļūst spēcīgāks, un pēc neilga laika tās jau būs kļuvušas par nozīmīgu un neatņemamu Tavas dzīves daļu.
Pats svarīgākais nosacījums ir darīt visu ar mēru un pakāpeniski, jo tikai tā tiks saglabāta un veicināta fiziskā veselība. Ja Tavs ķermenis nav pieradis pie slodzes, taču vēlies veikt augstas intensitātes treniņu, visdrīzāk, nodarīsi sev vairāk kaitējuma. Tamdēļ ir ieteicams visu darīt pamazām. Pastaigai, kas parasti ilgst 30 minūtes, velti 40 minūtes. Braucot ar velosipēdu, izbrauc kādu lielāku apli, nekā ierasts. Šādā veidā, pamazām un mēreni palielinot slodzi, ļausi savam organismam pie tās pierast un drīz vien jau varēsi veikt tādus treniņus, kas prasa ne vien fizisko, bet arī emcoionālo noturību.
Taču gadījumā, ja Tev ir kādas hroniskas kaites vai cita veida veselības problēmas, pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas aicinām konsultēties ar speciālistu, piemēram, fizioterapeitu, kurš piemēros Tev atbilstošākos vingrojumus, kā arī sekos līdzi, lai tie tiktu pareizi izpildīti.
Kā jau noskaidrojām, fiziskās aktivitātes veidi ir daudz un dažādi. Atliek vien izvēlēties sev vispiemērotāko. Pamatā ir zemas, vidējas un augstas slodzes aktivitātes. Atkarībā no savas izturības pakāpes, piemēro atbilstošo slodzi. Turklāt vasara ir lieliski piemērots laiks tam, lai savā ikdienā iekļautu āra fiziskās aktivitātes. Arī dārza darbu veikšana ir nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm.
Slodzes apmēru un intensitāti iespējams noteikt vairākos veidos. Viens no tiem – izmantojot subjektīvo 10 ballu sistēmu, kur 1 nozīmē to, ka piepūles nav, bet 10 – maksimālā piepūle. Respektīvi, vidējas intensitātes treniņam var piemērot 5 līdz 6 balles, savukārt augstas intensitātes – 8 līdz 10 balles. Vēl viens veids slodzes izmērīšanai ir sekošana līdzi savas elpošanas biežumam un stiprumam. Zemas intensitātes aktivitāšu laikā varēsi brīvi parunāt bez jebkādas piepūles, pie vidējas intensitātes nodarbēm elpošana būs bieža un dziļa, varēsi pateikt atsevišķus teikumus, savukārt augstas intensitātes aktivitātes paredz ļoti dziļu un biežu elpošanu, kuru laikā ir iespējams izrunāt vien dažus vārdus.
Ja ar fiziskajām aktivitātēm nodarbojies ilgtermiņā un mērķtiecīgi, vēloties savas spējas pārbaudīt, piemēram, piedaloties maratonos vai cita veida sacensībās, ir svarīgi zināt ne vien to, kāds ir Tavs fiziskās sagatavotības līmenis, bet arī, kā to paaugstināt, lai sasniegtu pēc iespējas labākus rezultātus, nenodarot kaitējumu savam ķermenim un veselībai. Tāpat ar šo testu palīdzību ir iespējams noteikt, vai esošie treniņi ir veicinājuši progresu.
Pamatā fiziskās sagatavotības tests ietver dažādus vingrojumus, ar kuru palīdzību ir iespējams pārbaudīt savu fizisko izturību un sagatavotību. Šāda veida tests ietver: pievilkšanos, pietupšanos, atspiešanos, atrašanos planka pozīcijā, kā arī Kūpera testa veikšanu, ar kura palīdzību ir iespējams noteikt ne vien to, cik ātri spēj skriet, bet arī –, kāds ir Tavs maksimālais skābekļa patēriņš aktivitātes laikā.
Lai noteiktu muskuļu un tauku proporciju ķermenī un optimālu svaru, vari veikt arī ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērījumu. Internetā ir pieejams ĶMI kalkulators – atliek vien ievadīt savu ķermeņa svaru un garumu, uzreiz saņemot rezultātu par to, vai Tavs ĶMI ir optimāls.
Ondo.lv aicina būt fiziski aktīviem, jo fiziskās aktivitātes sniedz būtisku ieguvumu ne vien veselībā, bet dzīves kvalitātē un labsajūtā kopumā. Taču, lai pilnvērtīgi nodarbotos ar fiziskajām aktivitātēm, ir jābūt piemērotam ekipējumam – sporta apģērbam un apaviem. Ja to iegādei ir nepieciešams papildu finansiāls atbalsts, kredīti var būt iespējamais risinājums, taču iesakām aizņemties atbildīgi, rūpīgi izvērtējot savu finansiālo situāciju.
