Kā “pārziemot” emocionāli – padomi veselīgai rutīnai

Ziemas mēneši var būt īsts pārbaudījums gan emocionāli, gan fiziski. Dienas kļūst īsākas, gaismas ir mazāk, un reizēm šķiet, ka enerģija izkūp līdz ar pēdējo saules staru. Lai arī ziema mēdz būt skaista, pat mierpilna, tieši emocionālais līdzsvars ir tas, kas visbiežāk tiek ietekmēts. Tāpēc ir vērts izveidot veselīgu rutīnu, kas palīdz saglabāt stabilitāti un labsajūtu visā sezonā — neatkarīgi no aukstuma, darba tempa vai neplānotiem izdevumiem, kurus daži risina, izvērtējot tādus finanšu risinājumus kā kredīts.

Šeit apkopoti praktiski padomi, kas palīdzēs “pārziemot” emocionāli un veidot līdzsvarotu ikdienu.

1. Gaisma kā emocionālā veselība — vairāk nekā šķiet

Gaisma būtiski ietekmē garastāvokli, miega ritmu un motivāciju. Ziemā tās ir maz, tāpēc:

·       no rīta atver aizkarus uzreiz pēc pamošanās;

·       pavadi vismaz 20 minūtes ārā dienas laikā;

·       apsver iespēju izmantot dienasgaismas lampu īpaši tumšos periodos.

Regulāras gaismas terapijas loma ikdienā var būt pārsteidzoši liela.

2. Vakara rutīna, kas nomierina prātu

Vakaros ķermenim un prātam ir nepieciešams “restartēties”. Tas ir viens no svarīgākajiem emocionālās veselības balstiem.

Iekļauj vakara ritmā:

·       siltu tēju vai nomierinošu dzērienu;

·       lēnus stiepšanās vingrojumus;

·       klusu mūziku vai meditācijas aplikāciju;

·       īsu pastaigu.

Šiem rituāliem nav jābūt sarežģītiem — svarīga ir regularitāte. Daudzi atzīst, ka tieši nelielas, bet patīkamas darbības palīdz pārvarēt sezonālo spriedzi.

3. Sociālās saites — emocionālā imunitāte ziemai

Vientulība ir viens no biežākajiem ziemas emocionālajiem izaicinājumiem. Pat ja nav daudz laika, pieskati savas attiecības:

·       reizi nedēļā piezvani draugam vai radiniekam;

·       rīko tematiskus vakarus vai spēļu vakarus;

·       atrod laiku sarunām, pat ja tās ir īsas.

Saikne ar citiem palīdz mazināt trauksmi, vientulību un uzlabo garastāvokli pat tad, ja ārā ir -15°C un galīgi negribas iziet ārpus mājas.

4. Kustība — dabīgākais antidepresants

Nav jāskrien maratoni, lai sajustu pozitīvas pārmaiņas. Pietiek ar nelielu, bet regulāru kustību:

·       10–20 minūtes pastaigas;

·       viegli mājas treniņi;

·       vingrošana kopā ar ģimeni.

Kustība aktivizē hormonus, kas palīdz uzturēt emocionālo līdzsvaru, un tā neprasa papildu ieguldījumus, kas ļauj saglabāt stabilu finanšu situāciju un nepieņemt impulsīvus lēmumus.

5. Budžets un emocionālais miers — tie ir cieši saistīti

Ziemā izdevumi bieži pieaug: apkure, pārtika, svētki, dāvanas, izklaides. Finanšu spriedze ietekmē arī emocionālo stāvokli.

Lai saglabātu mieru:

·       izveido sarakstu ar gaidāmajiem tēriņiem;

·       sadali tos pa kategorijām;

·       izplāno rezervi neplānotiem izdevumiem;

·       izvērtē, kur iespējams ietaupīt.

Ja tomēr gadās situācija, kurā nepieciešams papildu finanšu risinājums kā patēriņa kredīts. Galvenais ir atbildīgi izvērtēt savas iespējas un nepieņemt sasteigtus lēmumus.

6. Mazās lietas, kas uzlabo garastāvokli katru dienu

Lai “pārziemotu” emocionāli, bieži vien pietiek ar vienkāršiem ieradumiem:

·       patīkamu aromātu lietošana mājās (kanēlis, egļu skujas, citrusaugļi);

·       telpu sakārtošana, kas palīdz sakārtot arī prātu;

·       D vitamīns, ja ārā uzturies maz;

·       telefona un sociālo tīklu atslēgšana stundu pirms miega.

Šie ieradumi neprasa daudz resursu, un bieži tieši tie ir iemesls, kāpēc ziemas noskaņa kļūst vieglāka, nevis smagnēja.

7. Ieplāno prieku — tas ir tikpat svarīgi kā darbs

Lai ziemas noskaņojums nekļūtu pelēks, ir svarīgi plānot lietas, kas rada pozitīvas emocijas:

·       filmu un grāmatu saraksts;

·       ziemas pasākumi, koncerti, tirgi;

·       nelieli izbraucieni;

·       jauni hobiji vai radoši projekti.

Prieks un izaugsme ir viena no labākajām emocionālās veselības “zālēm” — daudz efektīvāka par impulsīviem pirkumiem vai neplānotiem lēmumiem, kas var novest pie liekiem tēriņiem un situācijām, kur krediti kļūst par potenciālu risinājumu.

Kopsavilkums — kā emocionāli pārziemot veselīgi

·       izmanto gaismu un strukturētu dienas ritmu

·       izveido mierīgus vakara rituālus

·       uzturi sociālās saiknes

·       kusties katru dienu kaut nedaudz

·       plāno budžetu un izvairies no lieka stresa

·       pievieno mazus ikdienas “prieka punktus”

·       uzturi mērķus, kas palīdz turēties pie pozitīva fokusa

Ziema nav jāiztur — to var izdzīvot jēgpilni, mierīgi un emocionāli stabilā ritmā.

‍